Mon plus gros défi.

Aujourd'hui, je me dévoile un peu plus à vous...

Depuis bientôt 1 an, je suis devenu coach beachbody, j'ai changé complètement ma vie. Je me suis remis au sport, que j'avais toujours pratiqué mais oublié depuis trop longtemps.. Je me suis donné un rendez-vous avec moi-même à tous les jours, un petit 30 minutes pour moi et avec moi.

J'ai réussi à me remettre en forme, perdre du poids, reprendre de plus en plus confiance en moi, gagner en bien-être et vous avoir à mes côtés a été et est pour moi une source de motivation incroyable. Mais le but de mon article n'est pas Beachbody aujourd'hui... NON, mon but est de vous dévoilé un secret  que je gardais pour moi. Mes proches, amis et famille savaient, mais VOUS, VOUS qui me suivez... je n'en ai  jamais parlé...

Jamais par honte, jamais par culpabilité, jamais par "le syndrome de l'imposteur" vous connaissez?? Et bien moi je le vivais depuis bientôt 1 an déjà. AUJOURD'HUI, je peux vous dire que j'ai vaincu une habitude, une manie, un défaut... appelez ça comme vous voulez mais j'ai réussi à changer cette fâcheuse habitude qu'était la CIGARETTE.. :( oui oui.... vous avez bien lu, je fumais et vous radotais de prendre soin de vous!! :/

T'sé la fille à l'a pas pentoute... et bien, je peux, et je dis que oui j'avais une fâcheuse habitude et non un défaut... Cette manie n'est pas irréversible. Notre mental est plus fort que tout, croyez-moi. Aujourd'hui, ça fait 21 jours que je n'ai pas touché à une cigarette, et vous savez quoi? Je n'en ai aucune envie... Je n'ai aucun moyen, ni "patch" ni "gomme" ni "pillules"... non RIEN!!

J'ai une tête de "cochon" :D :D, j'ai toujours dit, et mes proches pourrons confirmer, que le jour où j'arrêterai de fumer...j'arrêterai par moi-même et non avec quelques "béquilles" que ce soit. C'est mon truc et ma conviction... La dépendance est dans notre tête, pas physique mais mentale. La nicotine ne crée aucune dépendance physique. Notre corps de sera pas en manque de nicotine... Ce n'est pas comme de l'héroïne ou autres drogues, la dépendance est seulement mentale. Oui, on est obsédé les premiers jours, oui on a envie d'une "bonne"cigarette. Mais on est CAPABLE de résister...

Alors, c'est comme quand j'entend ou vois des gens qui me disent : C'est facile pour toi... tu es tellement bonne....tu es super motivante....j'aimerais ça avoir ta détermination... etc... Vous savez, je suis humaine aussi, j'ai mes moments de découragement, sauf que j'essaie de les virer à mon avantage et de retourner la situation. Il y a 2 manière de voir la vie, le verre à moitié vide ou à moitié plein... Laquelle choisirez-vous??  Quand vous allez avoir un gros défi devant vous, allez-y un jour à la fois... c'est ce que je fais à tous les jours. Petit à petit... nous accomplirons de grande chose.

Si vous avez envie de savoir comment j'ai fait pour enfin en finir avec la cigarette, je vous invite à faire affaire avec une amie, hypnothérapeute. Elle pourra vous informer sur les façons de s'y prendre pour arrêter et enfin réussir à arrêter cette "merde" de cigarette...

Mélanie Fortin
https://www.facebook.com/Hypnoth%C3%A9rapie-M%C3%A9lanie-Fortin-209723119129141/?pnref=lhc
téléphone : 418-719-6633


Je suis fière de moi, j'ai franchis un pas de plus dans la bonne direction... je ne suis pas parfaite, je travail continuellement sur mon "moi-même"... pour devenir à chaque jour meilleure qu'hier!!

Merci d'être là <3 <3
Valérie xxx

Perdre 5 lbs en 7 jours?

Allô la gang, aujourd'hui je vais vous faire découvrir ce que je mange et ce qui m'a permis d'arriver enfin à ma perte de poids... Pas de solution miracle, avec 21 Day Fix, on apprend à bien manger, bouger 30 minutes par jours.

La motivation n'est pas toujours évidente pour certaines a la maison.. c'est pourquoi un groupe de motivation aide vraiment à garder le focus. Pourquoi choisir 21 Day fix? Avec Autumn Calabrese, vous aurez du plaisir, de la facilité et la satisfaction à accomplir votre sport quotidien.

Le sport c'est bien beau mais il ne faut pas oublier 70% de votre réussite.. L'ALIMENTATION! Et oui, c'est le plus gros du travail... difficile?? Non, avec l'appuis et le soutien d'une coach, moi :D, c'est "facile". Tu as envie de changer tes habitude de vie, d'apprendre à prendre soin de toi, de vivre une aventure incroyable... n'hésite plus, viens, on va jaser pour choisir la meilleur façon pour toi d'y arriver!!

Voici un menu type d'une semaine de 21 Day Fix... c'est très simple et savoureux... Nous ne souffrons pas du tout de la faim!! ;)
Je vous donne également un "traqueur" d'activité, vous pouvez imprimé et afficher pour bien vous assurer de prendre suffisamment d'eau, vos repas, votre sport...

J'espère que ça vous aidera, tu aimes... Partage, plus j'aide de gens à retrouver confiance en eux, plus je suis comblé!!

Je vous dis bonne réussite, et venez me rejoindre sur ma page Facebook, vous y trouverez encore plus de contenu, recettes, trucs, motivation!! Au plaisir :)

Valérie, Fit-Cardio

Les bienfaits des graines de chia!

Les graines de chia, une source élevé en fibres! 

Elles sont très riches en nutriments et peu caloriques. 1 onze de chia = 11 grammes de fibres!! Une portion de graine de chia apporte 42% de l'apport quotidien recommandé.  

Elles prennent du volume dans l'intestin et augmente de ce fait, la sensation de satiété. 

*Prenez 2 c. soupe de graines de chia dans un verre d'eau en après-midi et vous éviterez d'avoir la fringale!! ;)

Meilleur santé des os!

Vous êtes intolérant au lactose?  Vous ne consommez pas assez ou pas beaucoup de lait et produits laitier? Vous devez prendre des suppléments de calcium?

Les graines de chia peuvent vous être d'un grand secours.... Seulement 1 onze de chia apporte 18% de l'apport quotidien recommandé en calcium!! 

Un repos difficile?

Un autre bienfait de ces graines, est qu'elles sont rempli de Tryptophane. Hein??? :)  De que c'est?? C'est un acide aminé qui augmente les niveaux de mélatonine et sérotonine ; des hormones que nous sécrétons naturellement et qui favorise un sommeil régulier et réparateur!

Stabilise le niveau de sucre! 

Effectivement, la grande quantité de fibres qu'elles contiennent, ralentit la transformation des hydrates de carbone en sucre et du sucre en gras lors de la digestion. Cela permet de stabiliser le niveau du sucre dans le sang! 

Un hydratant pour la peau!

Voici un autre bienfait des graines de chia!! Un petit masque hydratant à vous faire à la maison : 

-2 Blancs d'oeufs

-1 T. yogourt nature

-1 c. soupe d'huile de graines de chia (dans toutes les bonnes épiceries, coin bio)

Mélanger le tout et appliquer pendant 10 minutes, bien rincer. Les blancs d'oeufs raffermiront la peau, le yogourt donnera une apparence lisse et l'huile de chia hydratera votre peau.. 

Qui l'essaiera?? 

 

Source d'acide gras oméga-3

Une source non négligeable et plus élevé en oméga-3 que du saumon et graines de lins....

Plusieurs études ont démontré que les oméga-3 abaissent les taux de triglycérides ; une meilleure santé du coeur.

Prenez soin de vous... VOUS êtes la personne la plus IMPORTANTE!! 

Une saine alimentation, un programme d'exercice qui convient à vos besoins, voilà une recette gagnante pour une vie en pleine forme!! 

J'espère vous avoir éclairé sur ces graines qui font maintenant parti intégrante de mon régime alimentaire!! Pour plus de trucs et astuces santé, motivation et plaisir...rendez-vous sur ma page ;) 

https://www.facebook.com/valerie.coachbeachbody?ref=hl

Valérie :) :) 

#grainedechia #sainealimenttion #bougeplus #mangemieux #plaisiratable 

Comment être heureux en ce moment?

Le bonheur......

Aujourd'hui, j'ai vraiment envie de me vider le coeur!!  Ha! Ha! Ha!  Non, pas que je suis en colère ou frustré... non non. Je suis juste tanné de voir que du négatif circuler un peu partout autour de nous!! Avons-nous le droit de juste être "heureux"?? Avons-nous le droit d'être positif? Avons-nous le droit d'être juste "ordinaire"? Avons-nous le droit d'espérer donner à nos enfants des valeurs positives?? Avons-nous le droit de rester simple et pas compliqué? Avons-nous le droit de ne pas vouloir toujours faire "pitié"..... :/

Valérie

Dire Oui au bonheur!

Eh bien moi je dis OUI... Je ne suis pas quelqu'un de compliqué, je ne suis pas une fille qui aime faire "pitié" même-si OUI, je pourrais...je n'ai pas l'envie ni le sentiment d'apporter autre que de la pitié si j'expose tous mes "problèmes... Je suis de nature positive, j'aime la vie, je mords dedans à pleine bouche et j'adore avoir dans mon entourage des gens positifs. SUIS-JE "normal"??? 

Parfois j'en doute.. Nous passons le plus clair de notre temps à se plaindre : *pas assez d'argent...*pas le corps donc je rêve...*pas le travail qui me faire vibrer...*pas le conjoint idéal...*pas les enfants donc je souhaitais....ETC.... Vous savez quoi?? Travaillez sur VOUS. 

NOUS sommes les SEULS responsable de notre bonheur! Je vois partout pleins de partages négatifs sur les réseaux sociaux, pleins de vidéos négatifs, pleins de statuts ne dévoilant que le moins beau de nous!! POURQUOI???  Parce que nous attirons plus de gens à nous en étant négatifs... oui oui... ne dites pas le contraire, regardez autour de vous et vous verrez! Tout ce qui est néfaste ou qui fait les GROS titres, c'est du négatif.. :( C'est vraiment dommage.... La vie est pourtant tellement belle quand on se donne la peine de la regarder avec les bon yeux!! 

Trucs pour être heureux!

J'ai banni les nouvelles de mon quotidien, de toute façon, les gens ne parlent que de ça alors je suis au courant de toute manière!! J'ai un mari aimant mais il me "tape" sur les nerf pareille :p , des enfants pas toujours obéissants mais oh combien charmants, je ne suis pas toujours de bonne humeur, je ne saute pas partout comme une folle parce que j'aime la vie... NON j'essaie juste d'apporter un peu de bonheur dans la tienne ;) Je m'efforce à chaque jour de devenir quelqu'un de meilleur et d'être un bon exemple de vivacité pour mes enfants et pour les gens que j'aime. Je ne suis pas une femme parfaite... (hi hi hi..mon mari vous confirmera), mais j'aime à croire que le positif et le bien-être de mon petit monde sera meilleur si je suis en harmonie avec moi-même! 

Pour attirer les gens à nous, a ce que je comprend et constate, il faut attirer leur sympathies... Eh bien moi je n'embarque pas dans ce jeu là... Vous doutez de ce que je dis? Regardez les émissions à la télé qui "pogne", pratiquement tous les participants ont quelque chose qui attire la sympathie des autres, maladie - problème de toutes sortes - bagage de vie particulier - abus- mauvais karma.....Ne vous méprenez pas sur mon sens de la sympathie. Je suis sensible à ça aussi, mais ce que je veux dire, c'est pourquoi les gens "ordinaire", "heureux", "normal" ne font jamais parti de ces show?? 

Quel héritage laisserons-nous à nos enfants.... je me demande bien comment ils feront pour bien se "trouver" dans un tel partage de négatif et d'apitoiement... C'est affreux de voir toutes ces atrocités autour de nous, oui, je l'avoue, mais serons-nous mieux après avoir tout vu-tout entendu sur le sujet?? Malheureusement non... nous serons seulement plus déprimé qu'avant d'avoir regardé tout ça.. Je suis peut-être inconsciente ou insouciante mais j'aime mieux être comme cela que d'être en constant combat contre des choses que je ne peux changer. 

Quel choix ferez-vous?

Choisirez-vous d'être heureux ou malheureux.... mordre dans la vie ou resté déprimé... actif ou demeurer sédentaire... À VOUS de choisir votre voie! 

J'ai choisie d'être heureuse, j'ai choisie de resté positive malgré toutes les horreurs du monde, j'ai choisie de donner naissance a des enfants dans ce monde de fou, alors JE me dois de les accompagner vers un monde meilleur, plus sain, plus positif, plus beau!! 

Si tous vous faisiez UNE petite différence positive aujourd'hui au lieu de ne voir que le négatif...Eh bien nous aurons amélioré une petite parcelle de ce merveilleux présent! Nous sommes chanceux de pouvoir respirer, rire, manger.... beaucoup n'ont pas ce luxe. Arrêtons de faire circuler les mauvaises nouvelles, les commentaires négatifs, les gens qui nous évoque un sentiment négatif..... Partagez plutôt ce qui vous fait du bien, ce qui vous fait sourire, ce qui vous donne envie de danser, ce qui éveille en vous de la joie! 

ALLEZ....PARTAGEZ la vie, PARTAGEZ vos rêves, PARTAGEZ votre sagesse, PARTAGEZ vos plus belle réussite, PARTAGEZ vos petit succès.... Nous aurons peut-être un jours, que du positifs à lire!! ;) 

Une fille heureuse et fière de l'être!! ;)

Si je t'ai fait sourire, si j'ai évoqué en toi quelque chose de positif, si j'ai réussi à te donner la force d'avancer... Alors je peux dire mission accompli. Partage mon petit mot, peut-être arriverons-nous a changer de petites choses!! :) 

Bisous xxx

Valérie :)

#soisfieredetoi #aimerlavie #resterpositif #vivelavie #changerlavisiondumonde #montrelebonexemple

Quiche au tofu simple et santé!

Bon mercredi à tous,
aujourd'hui, au menu, une belle quiche au tofu, idéal pour le programme 21 Day Fix. Cette recette est très simple à réaliser et excellente. Une bonne source de protéine, comble la faim et rapide à faire! Vous m'en donnerez des nouvelles!! ;)

 

Pour encore plus de recettes, trucs et conseils, suivez-moi sur ma page Facebook

Au plaisir de se parler!! :)

muffin santé 21 Day Fix

Bonjour a vous tous! En ce beau mardi, j'ai envie de vous partager mes 2 recettes de muffin préféré. Quand nous faisons le programme de sport 21 Day Fix, il est parfois difficile d'évaluer la quantité de petite boîtes que notre repas contiens. C'est une des raison qui m'on poussé à faire de ce blog, un outil pour mes participants, mais aussi pour tout ceux qui cherchent  des idées de recette simple et rapide!! J'espère que vous aimerai ces petits muffins autant que moi!! ;)

                              Pour ceux aux fruits, 21 day fix, 1 muffin= 1/2 jaune, 1/2 mauve,

Pour encore plus de truc santé, recettes, motivation...rendez-vous sur ma page Facebook

Bon succès

N'hésitez pas à me donner vos commentaires! 

idée recette 21 day Fix, accompagnement

Coucou tout l'monde!! Bonne fête du Canada! :) L'été est arrivé...enfin, on espère! Je me suis dis qu'une petite recette pour accompagner vos viandes sur le BBQ serait bien utile. Alors voici ce que je vous ai préparer...avec 21 Day Fix, la cuisson sur le BBQ est vraiment un must! Moins de gras, beaucoup de saveur!

Pour encore plus de suivi et de truc santé, suivez-moi sur ma page Facebook. Au plaisir de se parler!!